易筋经十二式导引法

易筋经十二式导引法源自中国传统武术，是一套注重柔韧性、协调性和内力的养生功法，由十二个动作组成，每个动作都针对不同的经络，旨在疏通经络，畅通气血，改善身体机能。

动作详解

第一式：双盘膝、大鹏展翅

双盘膝坐下，两手侧平举，掌心向上，掌指相对，缓缓向两侧展开，如大鹏展翅。此式可舒展肩胸，疏通手太阳小肠经。

第二式：勾足点穴、飞鸟投林

双盘膝坐，右腿屈膝，右脚心点在左大腿内侧，左腿伸直，右脚尖绷直向下勾，手臂向左前方平伸，掌心向上。此式可疏通足太阳膀胱经。

第三式：扣首回身、燕子展翅

双盘膝坐，双手交叉扣于脑后，头向后仰。同时两腿伸直，右腿向前，左腿向后，两脚尖勾直。此式可疏通督脉。

第四式：穿掌绕臂、白猿献果

双盘膝坐，右腿抬起，小腿贴于左大腿内侧，右脚心点在左大腿根部。左手向右穿过右臂上方，向上抬起，掌心向上。此式可疏通手阳明大肠经。

第五式：双风贯耳、野马分鬃

双盘膝坐，双手侧平举，掌心相对，掌指向上。同时两腿向左右伸开，脚尖勾直。此式可疏通足少阳胆经。

第六式：倒踩七星、双龙出海

双盘膝坐，两脚心相对，双脚尖勾直。同时双手向上抬起，肘部弯曲，掌心相对。此式可疏通手少阴心经。

第七式：左右开弓似射雕、百鸟朝凤

双盘膝坐，两腿伸直，双脚脚后跟相叠。同时两手向左右平伸，掌心向上，向后弯曲。此式可疏通足厥阴肝经。

第八式：单腿独立如鸡立、鹞子翻身

左腿单腿独立，右腿屈膝，右脚心点在左大腿内侧。同时右手向上抬起，掌心向前。此式可疏通手太阴肺经。

第九式：左右摆腰如扭柳、盘蛇入洞

双盘膝坐，两腿屈膝，双脚脚心相对。同时双手交叉放在身后，向左右旋转腰部。此式可疏通足太阴脾经。

第十式：双臂撑膝、伏虎降龙

双盘膝坐，两手支撑在地上，膝盖抬起。同时身体向后仰。此式可疏通手厥阴心包经。

第十一式：金鸡独立、前俯后仰

左腿单腿独立，右腿向前伸直，脚尖勾直。同时上身前俯后仰。此式可疏通足少阴肾经。

第十二式：双脚并拢、抱膝摇身

双脚并拢，盘膝坐地，双手抱膝。同时身体左右摇晃。此式可疏通任脉。